Простой способ облегчить депрессию без медикаментов
Танцы могут быть гораздо больше, чем просто формой досуга или способом поддерживать физическую форму. Исследование Университета Восточной Финляндии показало, что танцевальные практики способны существенно облегчить симптомы депрессии, помочь подросткам лучше понять причины своего эмоционального состояния и даже способствовать личностному росту. В работе, опубликованной в журнале Narrative Works, ученые объединили подходы психологии, социальной психологии и искусствоведения, чтобы изучить влияние танца на психоэмоциональное состояние участников.
По словам профессора подростковой психиатрии Томми Толмунена, депрессия является серьезной проблемой общественного здоровья, а потребность в дополнительных методах терапии крайне высока. «Мы знаем, что физическая активность помогает справляться с депрессией, но включение выразительных элементов, таких как танец, делает процесс более привлекательным и глубоким», — отметил он. Танцы воздействуют не только на физическое тело, но и на гормональный фон: снижается уровень кортизола и норадреналина, отвечающих за стресс, и повышается уровень дофамина — гормона, связанного с ощущением удовольствия и мотивацией.
Кроме того, танцевальные практики развивают телесное осознание, что позволяет участникам лучше ощущать свои эмоции и выражать их способом, который трудно передать словами. Танец становится своеобразным языком тела, через который можно понять себя и свои переживания.
В исследовании приняли участие семь подростков с легкой или умеренной депрессией. В рамках программы они создавали цифровую танцевальную постановку, отражающую их «желаемое будущее». Для этого использовалась импровизация и технология 3D-захвата движения, что позволило участникам наблюдать себя со стороны и осмысливать свои телесные реакции и эмоции.
Результаты оказались впечатляющими: участие в проекте привело к снижению симптомов депрессии, повышению самооценки и способности осознавать и проживать телесные ощущения. Особую роль играла атмосфера доверия, чувство принадлежности к группе и поддержка со стороны участников и кураторов проекта.
Доцент Ханна Похьйола, старший научный сотрудник Университета Восточной Финляндии, отметила, что депрессия часто нарушает интероцепцию — восприятие собственных телесных ощущений. Танец помог подросткам восстановить контакт с телом и ощутить свое «я» заново. «Для участников это стало шагом к осмысленной, наполненной жизни — к ощущению цели и радости от собственного движения», — пояснила она.
Одним из ключевых аспектов работы стало осознание своих чувств и эмоциональных состояний через наблюдение за собственным телом и движениями. Возможность «увидеть себя со стороны» дала подросткам шанс лучше понять причины своего состояния и начать процесс самореализации. Ученые подчеркивают, что такой подход не заменяет традиционную терапию, но может стать ценным дополнением, особенно для тех, кто испытывает трудности с вербализацией своих эмоций.
Танцевальные формы искусства могут стать перспективным направлением для поддержки людей с депрессивными расстройствами. Включение их в программы психотерапии способно улучшить психоэмоциональное состояние, укрепить уверенность в себе, развить телесную осознанность и помочь переживать эмоции здоровым образом. Для подростков это особенно важно, поскольку именно в этот период формируется личностная идентичность, а доступные и выразительные способы самовыражения помогают развивать чувство собственного достоинства и уверенности в будущем.
Таким образом, танец представляет собой не просто художественную практику, а полноценный инструмент психотерапевтической поддержки, способный улучшать настроение, укреплять психическое здоровье и помогать людям на пути к самопознанию. Включение подобных методов в повседневную жизнь и терапевтические программы может стать значимым шагом в борьбе с депрессией и другими эмоциональными расстройствами.
